晚上热睡不着怎样办

1.冷却房间。夏天房间太热的原因主要是因为白天太阳暴露在房子里。要让房间凉快，首先要让房间凉快，尤其是住在楼顶的朋友，即使是吹风扇，也会出汗。睡觉前，住在屋顶上的伴侣应该上楼到屋顶晒晒水，这样房间的天花板可以稍微凉快一点，睡觉的时候也会稍微凉快一点。由于屋顶混凝土板吸水，蒸发后房间的温度会降低。

2.中午尽量不午睡。你晚上会睡得更好。夏季比较高气温出现在中午，气温可以达到36-40度，相当高。如果中午睡觉，全身会出汗，睡不好，半睡半醒，就达不到午休的效果。我们为什么不打个盹呢？中午不睡，晚上就困了，当晚就很快睡着了。不仅如此，晚上温度也没那么高，不会像中午那样出汗。

3.夏天尽量用竹凉席。我相信现在很多家庭都用凉席，但是有些不是竹子做的。竹制的凉席吸热更快，人体睡觉时背部温度会迅速下降。所以买的时候一定要选竹凉席。另外，睡前20分钟，我们把毛巾用冷水浸湿，然后稍微拧一下，但不要太干，留一点水，然后从头到尾把垫子擦干净。然后用风扇吹干。这时候垫子凉了，睡起来舒服。很快就会带你入睡，睡个安稳觉。

4.把垫子铺在地板上。其实夏天如果太热不能睡床上，可以选择睡地板，因为地板比床板凉很多。但前提是把夏季睡垫铺在地上，避免直接接触地面，这样会吸收地球的大气，对身体有影响。

5.蒸发水分以降低温度。如果睡觉太热，我们也可以用几桶水，然后用风扇吹装满水的桶。水遇到风就会蒸发，在蒸发过程中起到降温的作用。这个时候温度会下降，我们就可以睡觉了。