五种最有效的懒人减肥方法（懒人减肥肉方法）

1.午饭后不要吃东西

具体方法：下午三点以后不要吃东西，其他古代也是这么说的。人们生活在饥饿和寒冷中。从中医的角度来说，一定的饥寒可以提高，消耗体内储存的脂肪。建议为了满足人体的生理需求，早午餐要注意营养。如果坚持不下去了，可以多喝水或者吃个苹果。备注：这种方法不适合22岁以下的人。不管他们饿了多少天，都会影响他们的身体发育，尤其是对学生来说。

2.不吃主食

具体方法：一日三餐，不吃米饭、馒头或糕点，可以吃肉、鱼、蛋、蔬菜。这种方法曾经风靡欧美，短时间内也非常有效。很多人通过大量食用肉类、鱼类等来自蛋白质的食物来快速，这在营养学领域引发了是否食用碳水化合物的长期争议。到现在还没有明确的结论。虽然这种方法可以快速，但是很多人后都会反弹，就是一旦恢复吃碳水化合物，很快就会恢复到之前的体重，这可能证明不适合长期使用。有人建议白草在这种方法上做一些改进。它可以吃玉米饼、糙米、小米粒等粗粮，而不用精制白米和面粉，既解决了精制白米和面粉容易引起血糖升高，在体内产生多余热量的问题，又适当补充了碳水化合物。备注：这种方法比较适合20岁以上的新工人。在此期间，身体趋于丰满。刚上班的时候，精神消耗也会相对增加。所以，你的身体需要补充相应的营养。多吃绿叶蔬菜，结合瑜伽等有氧运动，有助于塑造和调整身体，避免日后可能出现的肥胖。

3.粉饼替代法

具体方法：购买大众化的谷物粉、啤酒酵母粉、蛋白粉代替主食，搭配清淡的蔬菜水果。这个方法其实和上面的方法差不多，只是解决了现代人因为成品粉现成而忙碌的问题。原理：粉末基本都是低热量食物，有的富含粗纤维和各种维生素，有的富含植物蛋白。喝了之后会有饱腹感，自然食欲会降低，吸收的热量也会减少，从而达到的效果。谷物粉更受女生欢迎，因为它不仅含有谷物，还含有蔬菜、真甚至藻类，营养更全面。比较著名的是国内的赫连神食品和韩国的乐毅。人体在蛋白质时消耗能量，蛋白质是由体脂提供的。另外，由于蛋白质本身热量低，人体日常活动所需的能量不足，这部分不足的能量也是由体脂提供的，从而达到减脂的目的。为此，很多品牌的产品都选择大豆蛋白为主要原料，如康宝莱大豆蛋白粉、硕森蛋白粉等。备注：此方法适用于广泛的年龄段，尤其是产后的人群。他们也可以选择使用这类产品来代替一些主食。这些蛋白质正好可以补充身体的需要。

4.壳聚糖法

具体方法：饭前吃几粒以壳聚糖为主要成分的胶囊。原理：壳聚糖是甲壳素脱乙酰化的产物，甲壳素是自然界中罕见的阳离子碱性多糖。动物实验、体外实验和人体实验表明，壳聚糖具有很好的结合脂肪的作用，可以抑制脂肪吸收，促进脂肪排泄。备注：这种方法特别适合不能守口如瓶或有大量娱乐活动的人。而市场上的壳聚糖产品都是混合的，容易被消费者误解的甲壳素是直接从动物的壳中提取出来的，分子量大，溶解性差，适用范围小。壳聚糖经过化学处理后改变了其化学特性，其对脂肪的吸收作用已得到证实。所以在选择产品的时候一定要特别注意这一点，而不是只看便宜。日本在这一领域有先进的研究。现在为了更好的达到的目的，有壳聚糖和淀粉酶抑制剂制成的胶囊，为那些控制不住食欲的人提供了一个选择。比如绿春的美丽胶囊就是这样的产品。

5.饭前喝汤这个方法在广东练的比较好。广东人喜欢饭前一碗汤，所以广东很少见到特别胖的人。根本就是把肚子灌满水，自然就吃不下了。但这里提醒一下，汤不要太油腻，不然不仅会瘦，还会长胖。