瘦肚子的方法（怎样才是瘦肚子）

1.第一，改掉饭后久坐的习惯。

饭后久坐是腹部脂肪的直接原因，应该纠正。

具体方法是：

饭后站立30分钟以上或贴墙10分钟。有条件的话可以散散步，可以防止脂肪堆积，促进。

2.坚持每天做20个仰卧起坐或俯卧撑。

具体做法：身体紧贴地面，然后脚弯曲；手向前伸，上身往上拉。

它能使腹部的脂肪结合。

3.慢跑

虽然只做腹部运动的仰卧起坐可以防止脂肪增加，但需要跑步来平衡。

具体做法：坚持每周至少3-5次，每次至少30分钟。如果前期不能坚持这个时间，可以跑步休息一段时间，逐渐达到连续慢跑的效果。

4.暴饮暴食的后遗症

杜绝暴饮暴食，比较好是7分饱，你可以这样控制自己：

吃饭前，先吃流质食物，比如300ml以上的开水和一大碗清汤，可以帮助创造饱腹感，减少固体食物的摄入。

5.慢慢咀嚼。从食物到胃到大脑接收信息有一定的延迟。尽量慢慢吃，可以及时收到准确的“有点饱”的信息，方便及时停。