有效减肥方法（减肥好方法运动）

1.骑车空：仰卧在地上或床上，然后抬起腿，再做骑车的动作。运动时一定要控制好速度，不能太快也不能太慢。坚持这样做，很快就会觉得很累，说明脂肪在燃烧。坚持几天，效果明显。

2.俯卧撑。这种力量训练可以刺激你的胸部、肩部和手臂，甚至以适当的形式锻炼你的腹肌。

3.蹲下。该方法主要用于大腿变细和臀部塑形。

4.向后蹲。这个方法主要是用来锻炼三头肌，增强手臂力量。

5.一侧抬腿：一侧躺在床上，上腿抬起，然后慢慢放下。升力越高，效果越好。举起50次后，侧卧换个姿势，抬起另一条腿，重复练习50次。这样做有利于减少大腿内侧的赘肉，从而达到瘦腿的效果。