这样减肥最有效

1、50个仰卧起坐，全身放松，准备下一个动作。

2.左右腿各50条垂直升降腿。

3.举起两个5磅的哑铃，左右臂各举30次。4.弹跳75次后，保持双臂平行、笔直向前。沙漏形的身体特征：上下身体都很强壮，腰部纤细，体重增减偏全身，不偏。练习步骤：25个仰卧起坐，放松，准备下一个动作。左右腿各50条垂直升降腿。3.举起两个5磅的哑铃，左臂和右臂各举25次。

4.跳100次，双臂保持平行、笔直向前。找到与自己相对应的体型，然后做以上动作。每周至少做4次完整的运动，10天后可以达到明显的效果。