生理期应如何正确减肥（如何利用经期减肥）

1.福利期-月经后1-7天

这个时期的宝宝要善待姨妈，多吃含铁食物补*，不建议过度运动。避免一切剧烈运动。选择少量轻度有氧运动，如生理期舒缓运动(臀部拉伸等)。)，稍微散步慢跑，不仅可以减脂塑形，还有助于缓解痛经，但时间不宜超过半小时，身体不舒服就停下来。

2.瘦*超速期——月经后7-14天

瘦*加速期是减脂的比较佳时机。这周抓三斤没问题。此时，身体的变化加速了身体脂肪的燃烧和基础代谢。女生可以在饮食中添加更多的蛋白质，适当增加每天的运动量，恢复运动水平，配合一些局部力量训练和有氧运动，如hiit、跑步、跳绳等。尽量多消耗热量。

3.禁食期——月经后14-21天

代谢趋于稳定，膳食蛋白质占优势，碳水化合物摄入可适当减少。运动主要是肌肉训练。我们可以在加速期间保持运动状态，保持运动水平。