如何靠运动减肥（运动减肥的方法）

1.步行是一种简单有效的有氧训练方法，适合年龄较大、身体不好的肥胖人群。根据锻炼者的状况和体力，规定一定的距离、行走坡度、速度、频率和中间休息时间。散步能有效减少体脂，而且比剧烈运动消耗的脂肪多。散步不仅可以减脂，还可以增强肌肉。所以建议用散步代替节食，因为节食减脂减肌。

2.健身跑步在中老年人中很受欢迎，因为它不需要特殊的锻炼设备。一般中等强度，适合中老年健康人群和运动基础好的肥胖患者。运动强度大于步行，运动量可由参与者的体能决定，可快可慢，距离可长可短。

3.骑自行车不仅可以，还可以强身健体。因为骑车需要大量的氧气，所以也能增强心脏功能。同时可以预防高，有时比物更有效。