减肥运动怎样做（减肥怎样做运动）

1.跳绳

跳绳燃烧**也很有效。跳绳30分钟可以消耗440卡路里。按消耗7200卡路里减掉1公斤脂肪计算，跳绳不到5小时可以减掉1公斤脂肪。

2.户外瑜伽

户外瑜伽可以帮助人们提高集中注意力的能力，缓解紧张，缓解抑郁，消除心理障碍，恢复内心的平静和安宁，使人的心态健康良好。另外，户外瑜伽可以让身体吐槽过去，增强精神，放松肌肉，激活肌肉，以轻盈灵动的姿势，不自觉地保持优雅紧凑的体型。

3.游泳

游泳是通过运动减脂的比较好方法，因为它几乎使用全身的肌肉。运动生理学家的测试表明，在水中游泳100米消耗100千卡的热能，相当于在陆地上跑400米，骑自行车1000米，滑冰1500米。除此之外，游泳还能让人产生积极向上的感觉，因为这是一项愉快的活动。不再感到身体在水中的负担，发挥着舒适的作用。更重要的是，游泳有益于心肺健康。

4.运转

跑得快可以让你从额外的体重中解脱出来，缓解压力，燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟，两周后负重感消失。但注意跑步后不要马上吃东西，更不要喝碳酸饮料，否则之前的成绩都白费了。

5.打篮球

打篮球不仅可以减脂，还可以将全身的脂肪锻炼成美丽的肌肉，达到良好的塑形效果，对骨骼的发育有很大的好处，对青少年身高的提高有很大的帮助。因为打篮球是全身运动，可以对身体各个部位达到良好的运动效果，不仅减轻了整体重量，还使身体更加匀称。