一周瘦出小鸟腿（如何一周内快速瘦小腿）

1.踢腿和踢腿后提臀

背部挺直平放在地板上，然后向后踢腿。踢的时候要注意，不要走的太快，尽量延伸到自己的极限，暂停5秒就恢复准备姿势。建议这样做至少十次。它可以加速腿部脂肪的燃烧，拉伸腿部强壮的肌肉，改善大腿和臀部的线条。可以说这个练习每天都要花时间去做，积累的时间还是挺不错的。

2.半蹲摆动腿

这个动作就像“蹲”的姿势，你会觉得小腿很酸。这时还可以加上一些轻微的内外摆动，可以移动到小腿内外侧的肉上。这样连续做五次，每次一分钟。它可以非常有效地燃烧腿部脂肪，甚至比较结实的腿的脂肪也会燃烧掉，所以不要小看这个动作，只要坚持下去，小腿围度是可以降低的。

3.v形烟囱法

平躺在床上，双腿伸直，然后慢慢分开成“v”形。做这个动作的时候注意一直保持双腿伸直，重复动作20次，随着腿部肌肉对这个动作的适应，可以慢慢增加次数。注意做这个动作，比较好一次做20个以上，瘦腿效果会特别明显。这个姿势可以让你锻炼到小腿比较硬比较强壮的肌肉，也可以顺便减掉肚子。

4.水肿腿的瘦腿法

背部挺直坐在椅子上，双脚平放在地面上，让双脚直立，停留约五秒钟，换腿进行这个练习。平时也可以。比如看电视的时候，可以坐在椅子上，膝盖之间垫一个枕头，然后踮起脚尖，停留十秒左右，重复几次动作。