怎样瘦小腿（让小腿变细的方法）

1.长跑，每天长跑慢跑，可以重塑腿部。有人认为跑步会使腿变粗。其实大部分腿粗的女性一般都是脂肪堆积过多造成的。选择合适的跑步训练可以将腿部的脂肪转化为肌肉，比较终改善腿部的线条。

2.多走楼梯。爬楼梯可以给你的腿一些训练。爬楼梯的时候需要双腿发力，可以让腿越来越细。

3.按摩拉伸。每次洗澡都要把浴室里的水滴擦掉，但不要擦得太干。然后在身体湿漉漉、浴室有水蒸气的情况下，将乳液或紧致霜挤到手心，用手轻轻揉搓，然后敷在腿上。手法要像按摩一样，让牛奶在洗澡后尽快被皮肤吸收。适当用力按摩。

4.自行车姿势：晚上睡觉前，躺在床上，抬起脚，每天做200-300次自行车蹬踏姿势。完成后练习剪刀腿。双腿分开80度左右，然后合拢分开。一共相隔80次。骑车对于减少大腿前侧的脂肪非常有效，而剪刀可以减少大腿内侧的脂肪。

5.跳绳，跳绳10分钟不中断相当于慢跑30分钟。同时，跳绳对心肺系统有一定的锻炼效果。跳绳是一项低成本、耗能的运动。不过开始练跳绳的时候可以中间休息一下，但是休息时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，腿会变得紧绷。