怎样快速瘦腿（怎样快速瘦小腿3天见效）

1.反向膨胀

站一天或者坐一天，小腿会因为腿部血液循环不好而肿胀，看起来比实际的要粗。每天睡觉前，我们可以平躺在床上，抬起腿，紧贴墙壁半小时。这种方法可以缓解腿部水肿。如果觉得坚持不下去了，也可以在睡觉的时候把小腿抬高，可以起到同样的效果。

温馨提示：需要注意的是，如果心脏不是很好，比较好不要用后一种方法。

2.弓箭

用脚做弓箭，脚尖在前脚前，脚尖在脚跟离地前，上身直立，手侧抱着椅子等家具作为支撑。后膝慢慢下沉，然后慢慢上升到起始位置。重复10-15次。换到右边。

3.俯卧，摆动双腿

趴在床上，弯曲手肘，手肘撑床，手掌托住下巴，双腿并拢离开床，屈膝。小腿抬高，与大腿呈90度直角放松，骨盆平坦，使前腹部、骨盆和大腿都贴在床上。

然后左右小腿交替向上半身方向摆动，使脚后跟拍打臀部。摆动时大腿肌肉拉伸，膝盖离地。注意脚跟拍打臀部后小腿摆动回原位，尽量保持小腿与大腿夹角不超过90度。

4.半蹲运动

双腿分开，与肩同宽，然后慢慢蹲下。切记不要完全蹲下。就像蹲在马步中间一样。然后每天起床做50次10分钟。