怎样运动才能达到减肥效果（怎样运动才能有效减肥）

1.有氧运动是比较有效的方式

通常高效的有氧运动是比较好的运动。所谓的有氧运动是指连续的运动，如骑自行车、散步、爬楼梯、跑步、游泳等。其中呼吸获得的氧气可以持续供应肌肉，代谢糖和脂肪，在酶的作用下提供能量。

2.半蹲比仰卧起坐更有效

冬天大部分人都不喜欢运动，但有些人会选择每天睡前做一些仰卧起坐，想用这些运动来抑制冬天的胖肚子，但这往往事与愿违，不仅没有效果，还影响了他们的运动热情。

专家提到，如果仰卧起坐每次训练不到150次，就无法。因为仰卧起坐很累，不会消耗很多热量。他们不如做半蹲和俯卧撑，消耗的热量也不比跑步多。所以仰卧起坐并不是理想的运动。

3.爬楼十分钟消耗200卡路里

另外，冬天户外运动不太方便的时候可以使用室内条件。

比如上楼不要坐电梯。上楼要消耗很多精力。每天爬十几分钟楼，可以消耗将近200大卡的能量。每天看电视，起床锻炼20分钟，蹲下，踢腿，原地跑步，左右踏步都是很好的锻炼。只要动一动，就会有效果。