瘦不了的原因（为什么有人就是瘦不了）

1.你以体重为目标

直接把这一点放在第一项，因为是罪魁祸首让你误入歧途吃！经常听人问“有什么方法可以比较快的时间瘦5斤？”“我和你一样吃饭锻炼，一个月能瘦多少斤？”老王的回答总是，是还是减号？减少数量很容易。不吃不喝，身体会失去肌肉和水分。3天后，你可以抱着你的体重秤平静地做一个好梦。肌肉和水比脂肪重。如果一开始就把目标定在减几公斤，会把你引向减肌减水的错误道路。你比较讨厌的脂肪，在你认为达标的同时，还牢牢的藏在你的心里。

2.你吃得太少了

每一种动物都需要能量来维持生命，每一个人都需要足够的能量(热量)来维持自己的生命，让身体的各项功能平稳健康地运行。这是基础代谢率。如果吃得太少，身体会自我调节以适应你摄入的低热量，调节的方法是降低新陈代谢，减缓身体的所有功能，从而减缓你的新陈代谢。越容易积累脂肪，而且因为你摄入的热量并没有超过维持生命所需，所以当你拖着这个虚弱的身体去运动时，你的身体不会消耗脂肪作为能量来源，而是先分解肌肉中的能量，导致你一直在努力运动却无法减脂。更糟糕的是，因为你的新陈代谢降低，当你停止少吃的时候，你会积累更多的脂肪，恶性循环。

3.你的饮食不平衡

人类需要糖和脂肪作为原始能源，需要蛋白质来维持和修复组织和内脏，还需要纤维素和各种维生素等其他营养物质来平衡身体的各种功能。当你进行无淀粉无糖饮食时，你的身体会缺乏大量的基础能量，并且因为缺乏糖分，你会一直感到头晕、焦虑、饥饿和饥饿，比较终导致厌食或暴饮暴食。当你唯*的热量来源是蛋白质时，你的肾脏会负担过重，骨骼会变得脆弱。不吃油，会缺乏油能给身体提供的营养，导致、皮肤干燥、失调；当你摄入的蛋白质太少时，你的肌肉组织和内脏就不能获得能量来修复或维持它们的功能；这些营养素都是必不可少的，不要听什么无淀粉饮食，无油饮食，代餐饮食！

4.你睡得太少了

睡眠不足时，你的功能和新陈代谢都会受到影响，新陈代谢会下降，容易堆积脂肪。睡眠不足，更容易感到肌肉饥饿，饮食习惯也会慢慢改变。不知不觉，吃的比吃饱睡的还多！

5.你做错了练习

感觉大了就做仰卧起坐，感觉手臂粗了就举哑铃，感觉大腿粗了就一直做一些瑜伽动作拉伸大腿……比较后发现这些努力一点效果都没有。为什么？因为通常我们比较讨厌比较想根除的敌人就是脂肪，而减少脂肪的方法只有一个，那就是有氧运动和饮食控制。如果不做有氧运动，仰卧起坐和举哑铃只能帮助你锻炼隐藏在脂肪下的肌肉和力量，而瑜伽只是锻炼核心肌肉或者拉伸肌肉的弹性和拉伸。同样，如果你只是长时间做有氧运动，没有进行无氧肌力运动或负重训练，你的新陈代谢会逐渐下降，比较终导致你一停止跑步和游泳，多吃点东西，体重就会增加；所以减脂要做有氧运动，但同时也要做肌肉力量训练，提高代谢率，这样才能真正的！

6.你的运动强度不够

“我游了2公里，够吗？”“走了3公里，还不？”可惜上帝没有给我们一个可以通过游泳和步行几公里来减脂的身体。想减脂，要有足够的有氧力量。运动时你的心率必须达到比较大心率(220-你的年龄)的60%-70%，保持30分钟以上才能有效减脂。所以，除了数自己走了多少公里，别忘了测量或感受自己的心率和时机。无论是1公里还是100公里，只要强度太低，时间太短，都不会有效燃烧**！此外，还有一种有效的减脂方法，就是高强度间歇训练，但这种方法并不适合所有人。

7.你的压力太大了

你有没有在压力大的时候暴饮暴食的经历？当你有压力时，会发生变化，从而影响皮质醇等的分泌。在压力初期，你的食欲可能会因为肾上腺素的增加而降低。但这种状态维持一小段时间后，皮质醇会负责改善你的食欲，让你吃得更多。另一方面，当我们承受巨大压力时，大脑和肌肉会做出反应，它们需要糖作为能量的补充，这会让你摄入更多的糖，增加胰岛素分泌，比较终积累更多的脂肪。