人胖了怎样减肥（肥胖的人如何减肥）

1.多喝水。

水可以保持我们体内的平衡。它不仅能保持皮肤湿润，缓解疲劳，还能促进我们的新陈代谢。至于每天的饮水量，需要达到2000 ml以上。能吃就尽量吃。记得喝白开水，这是绿茶和乌龙茶无法替代的。如果喝白开水觉得无味，可以加一点柠檬汁和蜂蜜搅拌，这样味道更好。

2、合理饮食。

每天按照计划均衡安排自己的饮食。同时，每天吃饭的时间一定要固定，每餐时间不少于20分钟。平时饮食要清淡，咸的东西越吃越想吃。还需要提醒大家少吃带酱的加工食品，其中含有大量的糖、盐和面粉，会增加你的卡路里。

3.减少热量摄入。

专家指出，动植物食品中含有的营养成分可分为五类：碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素。这些营养素中的碳水化合物、脂肪、蛋白质被身体氧化后可以释放能量。让大家减少平时对这三种营养素的摄入，归根结底就是让大家减少热量摄入。