瘦腰瘦肚子的最快方法（怎样快速瘦肚子和腰）

1.先站直，然后双腿张开，然后力量集中在臀部，慢慢抬起双手，伸直停止，手掌张开，两臂距离略小于肩宽。然后双腿保持不动，扭腰让身体慢慢向左转动，双臂随身体转动，再回到前面，然后再练习。先练习左侧旋转，再练习右侧旋转，整个过程中注意保持上半身挺直。

2.这个动作主要起到瘦腰的作用。转动腰部时，要尽可能加大转动幅度，使腰部得到充分锻炼，防止脂肪增长。经常练习还可以使腰部更加灵活，增强腰部的柔韧性，有助于减小腰围。

到了晚餐时间，人的饥饿感会比午餐时间还要强烈，所以可以在晚餐前2小时内吃一些水果或者低热量的食物来充饥，减缓饥饿感。但如果到了吃饭时间还是觉得很饿，可以控制进食速度，慢慢吃，慢慢增加饱腹感，同时防止暴饮暴食。记住吃饭不能吃太多。吃完饭，我还是起床站半个小时，就像中午一样，促进。