怎样瘦肚子（局部腹部减肥方法）

1.生活中有几个要点必须注意。少吃糖，少吃油，多吃瘦肉，多运动，保证规律的睡眠质量。刚开始练习的强度不用太大，大概十几分钟就可以，只要坚持，三次，一次就会有明显的效果。

2.坚持锻炼。首先你肚子大。说白了就是肚子里脂肪太多。即使每天做100个仰卧起坐，腹肌也不会出来。如果你想让你的胃，你必须做有氧运动，比如跑步、跳绳、呼啦圈等。但需要注意的是，你应该尽量每周坚持锻炼3次，间隔2天左右，每次坚持锻炼40分钟以上，不要使用一致的频率，这样会燃烧**。

3.控制饮食，经典的健身理论，三分靠练，七分靠吃，哪怕只是跑一个小时，那么一杯奶茶，一份甜食就能让你的努力白费。如何减脂取决于你的消耗量大于摄入量。既然已经决定要瘦肚子了，请先管好自己的嘴。平时尽量少吃高脂肪含量的食物，尽量少吃油，一餐不要吃太多。

4.充足的睡眠，睡眠质量的重要性。相信大家都知道，充足的睡眠可以让你每天都感觉更好，让你不至于因为运动导致的疲劳，比较终导致放弃运动。除此之外，充足的睡眠不会让你晚上过于兴奋，很大程度上避免了长时间熬夜、吃零食、熬夜的不良习惯。

5.如果你刚开始决定跑步，建议每周不要跑得太频繁，因为第一次接触长跑身体会感觉不舒服。间歇休息会让你的身体尽快恢复，尽快调整，开始下一次跑步；其次，跑步本身是一项比较枯燥的运动。如果你做得太频繁，很可能会让你觉得无聊。