怎样在产后减肥（产后修复自己在家运动减肥的方法）

1.仰面躺在床上，屈膝，双脚平放在床上，双手放在腹部，做深呼吸练习，肚子鼓缩。

2.仰卧，双手托住后脑勺，胸腹部微抬，双腿伸直，上下交替，从小到大，由慢到快，做50次左右。

3.仰面躺在床上，双手扶住床杠，双腿并拢抬起，膝盖不要弯曲，脚尖伸直。你的腿和身体之间的角度应该是90度。抬起后，停一会儿，然后就倒了。重复这个动作，直到腹部发酸。

4.双手放在身体两侧，双手撑床，屈膝，双脚在床上蹬，臀部尽量抬高，抬高后停止，4秒内摔倒，休息后抬起。双手放在身体两侧，双腿尽可能向上抬起，像自行车一样依次抬起，直到双腿酸痛。

5.袖手旁观下床，双手扶住床，收回双脚，保持身体在一条直线上，弯曲前臂，向下压身体。停两三秒后，前臂伸直，身体抬高。这样重复515次。一条腿站在地上，支撑全身的重量，另一条腿弯曲抬高，然后用腿支撑身体连续跳跃，每次2030次，两条腿交替，直到腿酸痛。