关注:31 发布时间:2022-05-12 15:58:01
1.每天吃水果和蔬菜
控制总热量摄入很有必要,因为全身都在。多吃水果蔬菜不仅容易产生饱腹感,还有助于降低吃甜品的欲望。另外,多吃富含纤维素的食物可以有效治*便*,便*是小腹的元凶之一。
2.多喝水,少喝碳酸饮料
起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或添加纤维素的水,可以促进胃的蠕动,排出体内的垃圾和代谢产物,减少小腹的机会。
正常人平均每天消耗2000-2500毫升水,要及时给身体补充水分。但是不要在短时间内连续喝太多的水,否则会因渗透作用而稀释血液,导致血液中氧气和营养物质的浓度降低。另外,尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3.远离酒精
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒还是其他形式的酒精饮料,它们都可能是腹部脂肪的主要元凶。葡萄酒虽然不含脂肪,但热量很高。一杯200毫升的酒精饮料含有100卡路里的热量。此外,酒精可以提高身体的皮质醇水平,皮质醇这种可以在腹部储存更多的脂肪。
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