减肥训练有哪些方法

1.步行是一种简单有效的训练方法，适用于年龄较大、健康状况较差的肥胖人群。根据锻炼者的状况和体力，规定一定的距离、行走坡度、速度、频率和中间休息时间。散步能有效减少体脂，而且比剧烈运动消耗的脂肪多。散步不仅可以减脂，还可以增强肌肉。所以建议用散步代替节食，因为节食减脂减肌。

2.常用行走路线举例：200-600米平坦道路：以30-50米/分钟的速度行走，每100米休息5分钟。800 ~ 1600 m平路：以50 ~ 100 m/min的速度行走，途中及行程终点休息5分钟。2000米行程：行程有两个短坡(约100米)，坡高5 ~ 10，其余为平坦道路。以40 ~ 50米/分钟的速度走1000米，休息8分钟。回程上，以同样的速度走1000米，休息8分钟。

3.比较好是走在环境优美的地方，旁边是树木花草山丘。比较好在医生的指导下做。

4.走路的时候，心情要好，肌肉要放松。如果配合上臂活动和按摩，行走效果会更好。如果配合呼吸，同时保持丹田或涌泉穴，可以起到行走和气功的双重作用。