怎样在夏天减肥（夏天如何高效减肥）

1.吃粗粮，包括玉米、高粱、小米、荞麦、土豆和各种豆类。我们平时吃的大米、小麦、白面也可以叫粗粮。五谷饮食是近两年流行的方式之一。它能有效带走我们肚子里的脂肪，促进胃肠蠕动，热量含量相当低。

2.运动是目前比较绿色、比较科学的方法。时，肥胖者通过一定的运动消耗体内多余的脂肪，促进新陈代谢，通过运动达到的目的。但是这个方法是比较难坚持的，也是坚持久了比较有效的。

3.合理饮食，节食是指合理饮食，多吃水果蔬菜，少吃油腻、高热量的食物。但是不适当的节食方法有副作用，反弹率高。经常饥饿，坚持不吃肉，很容易导致节食者缺铁性贫血和低。

4.午饭后不吃，下午三点以后什么都不吃。当然，能吃的时候不能吃的又硬又无节制，这样一周能瘦几斤。如果你真的饿了，可以多喝水或者吃一个苹果，这样既能达到的效果，又对皮肤有好处。

5.喝水，吃饭的时候喝一杯水，会增强你的饱腹感。或者旁边放一杯水，等它过了水再吃食物。早上早餐前喝一杯蜂蜜水，可以加快胃的蠕动，排出前一天晚上体内的代谢产物，达到的效果。