如何科学减肥（科学减肥的方法）

1.坚持每天有氧运动。可以说有氧运动是肥胖的克星。如果坚持做，男人可以选择跑步、太极拳、篮球、足球等等；女性可以选择操、广场舞、瑜伽、散步等。如果每天坚持两小时左右，体内多余的脂肪就会慢慢燃烧。

2.增加一些负重练习。为了增加运动消费，可以增加一些负重产品，比如负重背心、负重钱包、负重打底裤等。或者手拿哑铃边走边跑。这样一来，你每次运动的热量消耗至少会增加30%，加速脂肪的消耗。

3.改掉一些不良饮食习惯。炸鸡、汉堡包、奶油、面包、薯片等。这些食物很好吃，很多人看到就想吃。如果你想，你应该避免它们。你只能偶尔上瘾，因为这些食物热量高。如果你努力了两个小时，你就会被一只炸鸡或者一个汉堡毁掉。

4.多吃粗纤维食物。粗纤维食品被认为是的好产品。粗纤维食品包括玉米、芹菜、红薯、卷心菜、苹果、杂粮等。主要是水果、蔬菜和杂粮，不包括面粉和大米。粗纤维食物中的粗纤维是胃洗不掉的，而且会随着水膨胀增强饱腹感，所以产生的热量极低，让你吃饱了就瘦下来。

5.多做家务。现在有很多家庭为了做家务，吵架吵架，你逼我让路。其实做家务才是的“杀手”。只要每天坚持做一些家务，一年的热量消耗就会是一笔不小的财富。这些热量消耗会让你更快。

6.经常洗澡。洗澡也是一种有效的方式，尤其是运动后，洗十分钟热水澡，打开毛孔，热水可以带走你的热量。有条件的朋友可以选择洗澡，在水中加入一些粗盐，或者用浴盐搓洗身体，可以促进新陈代谢，美容养颜，加速脂肪燃烧。