怎样练出8块腹肌（关于练出8块腹肌的小技巧）

1、反向翻滚，这是一种很好的小腹运动，很多人都想甩掉多余的脂肪，露出自己的下腹部肌肉，这个动作是专门针对小腹运动的，这个动作做了20次。

2.平板支撑：训练姿势：腹横肌要领：俯卧，手臂和脚趾着地，挺胸，收腹，肩膀下沉，头、背、臀部和脚跟保持在同一条线上。注意身体的稳定性，腰椎不要过度下沉。

3.仰卧侧滚腹：训练体位：腹部内外斜肌。动作要领：仰卧，大腿和小腿保持90度，双脚张开与肩膀一样宽，双手交叉放在肩膀上。呼气头部，肩胛骨抬离地面，右肩转向左膝。

4.抬起你的腿。双脚并拢平躺，垂直提起，一组15人，一次3组。

5.摸足卷主要锻炼上腹部的肌肉，这个动作也做了20次。