如何克服紧张

1.有节奏地呼吸。各地的瑜伽练习者每天都在调整自己的呼吸，以达到内心的平衡。缓慢的呼吸会向你的大脑和身体发出一切都好的信号。短节奏呼吸会产生相反的效果。所以，正确的呼吸是调整身体感觉的好方法。

2.逃到“极乐”或者幻想成功。球场古惑仔中的纪在高尔夫球场上挥杆之前，用幻想来压抑自己的愤怒。你可以梦想一个天堂来暂时逃离紧张，也可以去一个感觉不到压力的地方，可以是商场，也可以是人迹罕至的沙滩。

3.发明自己的“安心咒”。这个咒语指的是一个短语或一句俗语，通过反复背诵或冥想来平复心情。想几个能激励你或者让你冷静下来的话，每次紧张袭来你都会对自己重复。你可以闭着眼睛念你的安心咒。

4.冥想和全身扫描。虽然冥想很难，但却是缓解紧张的好方法。你需要找一个安静的地方，找一个舒服的地方坐下或者躺下，然后尽量让自己的头脑清醒至少5分钟。如果你觉得完全清空大脑太难，可以试试全身扫描，也就是一次只关注身体的一个部位。