如何正确使用跑步机减肥（怎样用跑步机减肥）

1.在热身阶段，整个训练只需要20分钟，听起来很短，但高强度间歇训练的重点是强度，而不是时间。热身是正式训练开始前2分钟。将跑步机的速度调整到接近5的自感知值。

2.在加速阶段，热身结束后，立即加大跑步机的速度，让你的自感达到6左右，跑一分钟。然后再加速使自感值达到7，再跑一分钟，然后继续加速使自感值在第三、四分钟达到8、9。这是一个4分钟由慢到快的过程。

3.反复提速。第一轮后，以同样的方式再跑两轮。比较后一轮9的自感知值结束后，再加速，让自感知值达到10的极限值，再跑一分钟，也就是力竭状态。完成后，时间已经过去了18分钟。比较后两分钟，把强度降低到自感值5，然后完成总共20分钟的训练。