自由泳如何两侧换气（自由泳两侧换气的技巧）

1.初步双侧通气是指左侧和右侧都可以通气。大多数游泳者都有一个更习惯、更得心应手的通风侧，称为强侧通风，而另一侧是弱侧通风。

2.双侧通气的第一个练习就是强迫自己一直使用弱侧通气，练习的时候可能会喝水、呛水。这些问题可以通过临时切换到强侧通风来逐步纠正。一般来说，通气问题的根源是手臂划水不规范，或者体侧角度不够。

3.只有当弱侧通风得到改善，弱侧通风达到原强侧通风的舒适水平时，双侧通风才能进门。

4.应注意弱侧通风和强侧通风在转弯时机和通风持续时间上的区别。虽然单个游泳运动员在弱侧通气时不再是弱侧，但弱侧通气和强侧通气在转弯时机和通气持续时间上仍有一定差异，不会影响短距离。一旦长距离游泳，会再次出现侧通气弱的问题。

5.开始双侧换气后，要练习不同节奏的双侧换气游泳，以三划一换的节奏游泳，再练习单侧四划一换，六划一换，再换到另一侧。

6.需要注意的是，不建议初学者使用两划一换的节奏。虽然这种方法比较接近陆地上人的呼吸节奏，但是自由式换气一旦适应了这种节奏，学习其他呼吸节奏会更加困难。所以至少要先做三划一换，必要时再用两划一换。

7.调整动作节奏时，重点是保持身体侧翻的稳定性和对称性。左右两侧幅度越一致，身体中轴线越稳定，游泳效率越高，更有利于随时调整换气节奏。

8.正常情况下，呼气可以是鼻子和嘴巴，吸气只能是嘴巴。在换气练习中，可以尝试用鼻子或嘴巴一路水下呼气，头出水的同时用鼻子和嘴巴呼气，以此来理解同时用嘴和鼻子呼气和单独用嘴或鼻子呼气的区别。

9.做换气练习的时候，不能为了避免抬头，转头换气的时候故意把头压下去。这很容易导致你身体中轴线的变化。更好的方法是用你伸出的手臂轻轻地枕着你的头。

10.重点是，转头换气的前提是身体侧转时头部自然转动，随时保持颈部放松。脖子紧张说明你侧头的时候不熟练。

11.此外，在一侧游泳练习时，眼睛可以始终看着一侧的吃水线，并保持与吃水线的距离稳定。但是，不要试图水平看吃水线，而是稍微回头看视频。水平视线容易导致头部偏移。