关于自由泳动作详细的教程（自由泳动作详细教程）

1.手臂在空中移入水中后，大臂向内旋转，使肘关节处于比较高点，手指伸直并拢，手掌向外向下倾斜，指尖自然触水，然后是小臂，比较后大臂自然插入水中。

2.抱水入水后，手掌开始由外斜向内斜变化，然后逐渐弯曲肘部和手腕，肘部始终高于手臂，为下一次划水做准备。

3.划水抱水完成后，手臂随肩旋转，大臂向内旋转带动小臂。弯曲的手臂逐渐向大腿伸直划水，手掌由斜内底变为斜内顶，从下往上划水。

4.水抽至大腿后，手掌转至大腿，手指向上划水面，手肘略弯，手臂放松，用大臂带动前臂，手肘向上提，手掌转至背部和顶部。整个出水过程必须连续快速。

5.手臂在空中移动后，肘部处于向上的状态。这时手肘高于手臂，手臂向身体前方移动。手感觉像是插入水的动作，为下一个入水动作做好了准备。

6.自由泳腿水击虽然也有一定的推进作用，但主要是保持身体的平衡。

7.膝盖自然弯曲，但不能弯曲太多。这种情况下，在小腿上打水是不够的，增加了向前的水阻力，打水的时候看不到水花；如果紧绷绷得太直，会让腿部肌肉太紧张，太累，水花太大。比较好的条件是160弯。