改善睡眠的方法（睡眠不好如何改善）

1.卧室环境要舒适，晚上睡觉的卧室一定要营造良好的睡眠环境。光线比较好不要开得太亮，室内温度要控制在15度到20度左右。千万不要开电视太吵，这样容易睡着。只有保持室内空气流通，才能保证良好的睡眠质量。

2.睡姿。睡觉的时候一定要选择舒适的姿势入睡，这样才能放松全身肌肉。比较好选择床之类的，这样可以深度睡眠，缓解身体疲劳。

3.安心。睡觉前不要看一些太激动或者太刺激的电视剧。很容易带着一些不好的情绪入睡，很难维持这种内心的平静。因此，我们的大脑在睡觉时容易胡思乱想，甚至。

4.睡前不要暴饮暴食。许多人可能有晚上吃晚饭的习惯。其实这个习惯很不好。晚上吃完饭尽量不要吃东西。如果吃得太多，睡觉的时候经常会觉得胃不舒服，所以晚上尽量控制饮食。

5.睡前用热水泡脚，坚持每天晚上用热水泡脚，可以缓解脚的疲劳，促进身体的血液循环，让人晚上静下来睡得更深。

6.缓解眼疲劳。如果你白天工作太多，长时间看电脑电话，很容易引起眼睛疲劳，影响我们的睡眠，影响睡眠质量。所以可以适当按摩眼睛，睡前做眼保*操，可以消除眼睛疲劳，让你很快入睡。

7.睡觉前可以梳头。我们的头部其实有很多穴位，睡觉前可以适当的梳理一下头发。如果是男性朋友，也可以用双手按摩头皮，刺激头部的这些穴位，从而促进身体的血液循环，消除疲劳，让我们快速入睡。