怎样改善睡眠

1.要改善睡眠，必须改变自己的生活方式、习惯和辅助物。睡眠不好的时候，要调整自己，保持良好的作息习惯，按时睡觉，按时起床，保持生物钟不变。保持好心情，避免情绪焦虑，听轻松的音乐，避免压力过大。

2.白天可以适当的从事体力活动，这样晚上可以感觉到累，睡得更好。晚上睡觉不要吃太多或太饿。过饱和饥饿会影响睡眠。睡前不要喝刺激性饮料，如浓茶、咖啡等。不要躺在床上看手机和电视，通过良好的习惯会得到改善。如果主动调理后睡眠质量仍然不好，就要使用相关物改善睡眠。