帮助睡眠的方法窍门（有没有帮助睡眠的方法）

1.锻炼有助于睡眠——睡前锻炼几个小时

对于长期难以入睡的家庭来说，锻炼是一种非常好的方法。跑步、跳绳、打羽毛球都是很好的选择，但是切记不要做太剧烈的运动。

2、闻香——放鲜花和香薰

有许多散发香味的植物可以帮助我们放松神经，帮助我们睡眠，如茉莉、芦荟、薰衣草、迷迭香等。如果种植植物比较麻烦，也可以用方便简单的香薰来帮助我们睡眠。

3.食物——热牛奶、百合、小米等。

睡前可以喝一杯热牛奶，睡前不要喝咖啡、绿茶等会兴奋大脑的食物或饮料。晚餐可以加点食物帮助睡眠。

4.外部干扰的隔离-声音、光线等。

许多人听到噪音或光线打在眼睛上时都无法入睡，因为他们无法平静下来。在这种情况下，我们可以使用隔音耳塞来阻挡一些噪音，眼罩来阻挡光线。这样，如果你能静下心来，你就能睡个好觉。

5、自我保护法——抱枕

有些人因为严重的不安全感而难以入睡。他们睡觉的时候喜欢躲在床上或者用其他方式隐藏自己。在这种情况下，当没有被子时，你可以试着拿一个枕头或毛绒玩具。如果你怕黑，在床前放一盏小夜灯。

6、帮助睡眠的睡姿——选择你认为比较放松的睡姿

睡觉比较重要的是放松。你不必像坐在教室或办公室里那样僵硬。可以找一个自己认为比较舒服比较放松的睡姿，然后就可以睡得很美了。

7.书籍和电影有助于睡眠——选择你认为无聊的书籍或电影

我在床上真的睡不着。我可以在床边准备一本我不喜欢看的书，哪怕是极其枯燥的书，并且仔细阅读。比如我比较讨厌看历史书，认真看了几页就想睡觉。或者看一些节奏特别慢，情节单调的电影，可能会困。