拉力器锻炼背部的方法

1.首先坐在坐姿担架的平凳上。双手握住手柄。没有固定的方法来持有它。双脚牢牢踩在前踏板上，膝盖稍微弯曲。这是一个准备姿势。首先你要有个好的开始。

2.微微前倾，伸展手臂，肩膀向前送，感受背阔肌的拉伸。你应该坐回去，给背阔肌足够的空间伸展，并保持体重不下降到比较低处。从这里开始。

3.向后拉把手，直到它碰到你的腹部。你必须集中精力让你的背部发挥你的力量，拉起你的大部分重量，把注意力集中在你的背部。你的背部应该向前呈“弓形”突出，并尽量将两个肩胛骨一起外展。挺胸抬头定身。

4.放松，有控制地把重量放回去，微微前倾，把肩膀往前送，感受背阔肌的有力拉伸，然后反复做。不要动作太快，在控制下进行。

5.当你将手拉回腹部时，你应该伸直身体，不要前后摇晃。如果你前后摇晃，你的下背部就会参与进来。始终保持体重在你的控制范围内。当你把体重放回去时，你会稍微前倾，因为你需要拉伸背阔肌。