有哪些方法（冬季快速减肥方法）

1.饭前一杯水：养成每餐前喝一杯水的好习惯，尤其是参加丰盛的晚宴或外出就餐时，因为面对美食不能控制吃得太多，饭前喝水可以增加饱腹感，从而抑制食欲。另外，每天喝8杯水是的关键。

2.选择性饮食：现在人们提倡健康。与其少吃，不如选择性的吃，改变饮食结构，多吃蔬菜水果，多吃高热量脂肪，这样你的热量摄入就会大大减少。而且果蔬富含纤维素，不仅能增强饱腹感，还能促进肠道蠕动。

3.负热量食物的科学摄入：负热量食物是指你吃了之后，需要用比食物本身提供的热量更多的热量来它。因此，吃这些食物不仅可以为身体储存热量，还可以燃烧身体的脂肪。我们通常吃的蔬菜、水果和坚果都是负热量食物。

4.少吃多餐：尽量一天吃4-6餐，但每次吃得很少。这就是少吃多餐的饮食方法。少吃多餐可以保持血糖稳定，食欲不要太旺盛，避免因饥饿而暴饮暴食。

5.科学规划三餐：早上吃一点营养，中午吃一点丰富，晚上少吃一点或者只吃水果蔬菜，这些都是比较科学的饮食计划。一日三餐主食不能吃，多吃青菜就好，既能，又能让皮肤细腻光滑。