走路20公里能减少身体内多少热量

1.步行20公里消耗约1000卡路里，减掉1公斤脂肪消耗约3850卡路里。在饮食不变的情况下，4天可以减1斤。不过一周比较好保持瘦一公斤，不容易反弹，对膝盖和脚的伤害也不大。

2.慢跑：每半小时消耗300卡路里。有利于心肺和血液循环。跑得越久，消耗的热量越多。

3.步行：每半小时消耗75卡路里。有利于增强心肺功能。它可以改善血液循环，移动关节，帮助。