锻炼肌肉的方式方法

1、练腹肌比较好的方法是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为一组，至少5组，视个人情况而定。可以适当增加重量，手里拿个哑铃或者铁饼放在脑后，这样比较好。

2.俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住运动的时候一定不能一次就累，要分组做才能有效果。一般一次做100个左右，根据自己的情况至少分5组。

3.双手抓在高处，身体垂直悬空，用力抬起腰腹，双腿与上身呈90度，注意不要晃动身体。不要在其他地方使用武力。

4.如果腹部脂肪多，就保持有氧运动。跑步很有效，可以减少多余的脂肪，让肌肉更好的展现。训练腹肌和其他肌肉不一样，要不断刺激，每次都要筋疲力尽才能达到效果。它们之间的间隔比较好是一分钟左右。我们要做大约六组。第二，饮食上要注意强化高蛋白高脂肪。每次运动后，蛋白质的峰值摄入量约为半小时至一小时。注意吃高蛋白食物。以前肚子有点胖，但是在健身房呆了一年。现在我的肌肉不能说很好，但是胸肌：用哑铃做仰卧推荐，仰卧鸟(注意：哑铃重量必须可调。也就是说，你练习一段时间后，肌肉生长迅速，但人体的适应能力很强。6次练习后，如果再用同样的重量，肌肉会长得很慢，甚至不再长。)哑铃仰卧鸟。胸夹，这些动作都是对胸部的锻炼。不能只练胸肌，其他肌肉都要练。腹肌两端：v。(隔天练一次，每次4组，每组10个，每月增加数量)。