怎样进行马拉松训练（严格马拉松训练方法）

1.每次跑步之类的至少要热身10分钟。放松身体的各个部位，尤其是伸展双腿，做一些简单的热身运动。如果不知道怎么办，可以上网搜索非常相似的视频。

2.跑马拉松需要一个渐进的周期。我们在训练的时候，不要一下子跑太多，否则身体会不堪重负。我们需要设定目标，比如这周每天跑10公里，下周每天跑15公里，依次递增，这样身体才能有一个适应的过程。

3.每次训练也要注意速度，前期保持匀速，让呼吸慢慢调整。后期可以慢慢加速，让自己慢慢适应跑步速度。

4.我们跑步的时候带个计步器，记录比较跑步的距离和时间，每天重复，然后对比一段时间，看看有没有进步。

5.马拉松训练每周至少要做3-4次。我们的腿受不了每天跑这么多。我们应该把工作和休息结合起来。累了就休息，放松腿部肌肉，避免拉伤。

6.我们比较好找一个相对开放的地方进行马拉松训练。路面比较平坦，行人车辆少，这样训练效果会更好。

7.设备也是必须的。准备好衣服鞋子和一双质量好的跑鞋对我们的训练也是非常必要的。其次，衣服应该是吸汗速干的衣服，穿起来舒服。

8.跑完步要为那些事情热身，不要突然停下来。让自己慢慢停下来，然后拉伸，按摩小腿，放松身体各个部位。