如何训练膝盖肌肉（膝盖肌肉训练的方法）

1.双膝靠墙弯曲：站在离墙一英尺的地方，双脚张开与臀部一样宽，双脚与膝盖同向。慢慢弯曲膝盖，身体向下移动，重点是臀部和大腿前部的肌肉。

2.坐姿大腿收缩：坐在椅子上，抬起右腿，慢慢伸直。挤压右大腿肌肉，保持这个姿势15秒。重复另一条腿。

3.直腿抬高：坐在椅子上。抬起右腿，直到伸直，脚趾稍微向外。双腿保持向上，大腿尽量上下移动，始终关注大腿前部的肌肉。然后换边，重复另一条腿。

4、坐腘绳肌拉伸：坐在椅子边上。伸直右腿，脚趾稍微向外张开。上身保持直立，身体前倾，大腿后侧和腿部肌肉轻微拉伸。

5.拉伸髂胫束：站立，左脚微微向前弯曲，右脚从左脚后方经过，伸直膝盖，臀部向右推，上身向左弯曲，拉伸右侧的髂胫束。保持15秒，然后换边。