自控力训练方法

1.冥想。冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，忘记了自己比较初的目标。神经科学家发现，如果你经常让大脑冥想，不仅会变得擅长冥想，还会提高你的自控力，提高你集中注意力、管理压力、抑制冲动和认识自己的能力。研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提高人们在日常生活中的自我意识和自控能力。

2.放慢你的呼吸。慢呼吸可以激活前额叶皮层，提高心率的变异性，帮助你的身心从压力调整到自控。将呼吸频率降低到每分钟4~6次，即每次呼吸10~15秒，比平时慢。这样训练几分钟后，你会感到平静，有一种控制感，能够克制自己的欲望，迎接挑战。

3.坚持锻炼。锻炼对意志力有立竿见影的效果。15分钟的跑步机锻炼可以减少食物和的诱惑。运动的远期效果更明显，既能缓解普通的日常压力，又能抗抑郁。运动和冥想一样，可以丰富我们的大脑，让它们跑得更快。