怎样进行增肌训练（一整天增肌训练方法）

1.蹲是力量和肌肉训练。蹲着不仅对腿部肌肉的塑造有明显的作用，而且对核心力量也有好处。蹲着就是核弹，炸掉你身体里的每一个。

2.硬拉仅次于深蹲的力量动作。硬拉会帮你获得巨大的肌肉，给你狼一样的精神。

3.卧推，卧推是练上肢尤其是胸部的黄金动作。健身房里比较常用的设备是卧推。

4.引体向上。引体向上已经被无数训练者作为比较好的背部训练动作。如果不会做引体向上，可以用其他器械帮助。

5.双杠的手臂屈伸也叫上肢深蹲，会刺激你的胸肌，三头，三角。帮助你获得强壮的上肢。

6.划船，可以用老哑铃划，也可以坐姿划。划船会重点刺激你的上肢，给你的背部带来超级的成长！

7.推，无论是哑铃还是杠铃，都会给你的肩膀带来无与伦比的刺激。