站立训练腹肌的最佳方法

1、站立手肘碰到膝盖，这个方法很简单，只需要双脚站立，手放在头上，手指可以碰到耳朵，尽量保持大手臂与地面平行。然后抬起左脚弯曲膝盖，用膝盖带动小腿，弯曲身体，让左膝盖碰到右手的手肘。当你触摸它时，你会回到原来的站立位置。然后右腿也重复以上动作，左右腿需要连贯交替。这个方法可以很好的锻炼腹部。

2.蹲下，抬起手肘，触摸膝盖。此方法是上述方法的版本。会比上面的方法难一点，但是可以更好的锻炼腹部。这个动作开始时的姿势是一样的，只是站着用膝盖碰手肘的时候，不要弯曲身体原地去碰，而是让全身做下蹲动作。这时候你会觉得腹部在收紧，双腿在运动。如果你做的时候不累，那你可能犯了错误，需要调整姿势。

3.站立式腹部剪刀，这是一种比前面两个动作需要更多活动空间的方法。首先，双脚直立，双臂完全张开，保持在同一水平线，然后将双腿向两侧抬起，用双腿触摸对面手掌。触摸时要注意转动上半身，双腿要处于垂直状态，这样可以锻炼到腹部侧向的位置。这个方法除了锻炼腹部，还可以锻炼你的平衡能力，可以说是一举两得。

4.侧身摸膝盖。这个动作适合锻炼腹部两侧的侧身姿势，可以让两侧的线条更好。第一步是双腿站立，双手放在头上，双臂张开，肘部弯曲，手掌合拢。然后抬起两边的腿，弯曲膝盖，用膝盖在同一侧接触同侧的肘部。这个动作不仅可以锻炼腹部和大腿两侧的肌肉，还可以锻炼手臂使其结实。