自由泳滚翻技巧

1、靠近墙壁4-5m左右，必须看着墙壁，调整距离，以方便比较习惯的手臂比较后一次划水。翻身前比较后一次换气，会延迟翻身时间，适合在之前的划水过程中换气。

2.离池壁的距离约为1.5-2.0米，根据游泳速度和个人身高而异。俞军习惯于在用右手划完池壁前比较后一次划水，划水时用右手跳入池中。头稍微向左下方移动，用手掌压水，然后以腰部为中心转身。

3.收缩大腿，快速翻身，头朝前。翻身时注意收缩大腿，使身体转动轴距小，翻身更快。双腿下翻时动作要快，否则身体会下沉，影响转身的流畅度。

4.翻身后身体成了一条直线，双手伸直。小腿碰到池壁后，立即伸直大腿，快速推出。这时候脚碰到墙壁，在水下推大约30到40厘米。

5.所有转身动作完成后，身体已经转直，保持笔直。手和腿要伸直，靠近身体中心线，头要向下看。