需要怎样练习仰卧起坐（仰卧起坐如何做的既快又不累）

1.首先，平躺在仰卧起坐的地面上，保持身体挺直，不要侧卧。很多人斜着做仰卧起坐，影响输出，容易疲劳。

2.双手低头，这样双手的力量可以帮助你的头更容易起来。而且落地时还能保护头部。有的人喜欢双手在两侧握拳再起身，不仅费力，还容易疲劳。

3.再者，双脚必须用力，运动时不用力就会抵消。

4.对于30岁以下的人，仰卧起坐的比较佳得分应该是每分钟60-70分；30岁，比较好每分钟做50-60；40岁，应该在40/分钟左右；50岁要努力达到30-35/min。

5.练习仰卧起坐时，需要逐渐增加重复仰卧起坐的次数。如果参与者开始通过仰卧起坐训练腹肌，仰卧起坐的次数不应超过10次。每次仰卧起坐后，他应该站起来或躺下休息，这样腹部肌肉至少可以放松10分钟。