怎样锻炼粗壮的腿（如何锻炼粗壮的腿）

1.做推腿训练。方法：小腿肚处坐在蹬车踏板的后座，双脚放在踏板上，屈膝降低负荷，回到起始位置，重复15次，然后休息，再做两组。

2.做深蹲训练。方法：直立站立，双脚略宽于肩，脚尖向前，膝盖不僵硬，膝盖弯曲，臀部向后向下倾斜，就像坐在椅子上，直到大腿与地面平行，然后慢慢回到站立位置，连续重复这个过程15次，休息一段时间，然后做两次这个训练，每周3-5次，锻炼粗大腿。

3.做弓箭步训练。方法：将哑铃放在身体两侧，站立，用一只脚向前跨步。大步向前时，另一只脚的膝盖弯曲到几乎贴地，起身回到初始位置，然后用另一只脚大步向前重复这个训练，连续重复这个过程15次，休息一会儿，再做两次。