体育锻炼的几种基本方法

1.重复练习。重复锻炼是指锻炼者根据自身需要，在相对固定的条件下重复锻炼的方法。重复运动的主要作用是改善心血管和呼吸系统的功能，提高人体的耐力，因此更适合中老年人。比如你想跑2000米，可以匀速跑1000米，休息一段时间，然后再匀速跑剩下的1000米，这样可以承受很大的负荷而不会太累。

2.持续锻炼。持续运动是保持有效不间断的持续运动的一种锻炼方法。连续运动法负荷强度低，负荷时间长，不中断。在我们的生活中，我们熟悉持续的锻炼，比如跑步、游泳、跳舞等等。

3.负重运动。负重锻炼是利用一些重物进行辅助锻炼的方法。事实上，负重锻炼不仅适合运动员，也适合普通人增强体质。但是一般人一定要注意强度，不要超负荷。

4.改变锻炼方式；顾名思义，改变运动就是不断改变运动的强度、内容和形式，以提高自己的兴趣和兴奋度。比如在操场上跑来跑去，会觉得无聊，可以用越野代替。