锻炼时怎样呼吸（锻炼时的呼吸方法）

1.一般来说，长跑刚开始或者跑得慢的时候，尤其是练长跑或者冬天逆风跑步的时候，要用鼻子呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，可以提高通过空气的温度；鼻粘膜分泌液体，可提高通过空气的湿度；鼻毛和鼻粘膜的分泌也能起到阻挡和清除灰尘和*的作用，对呼吸道有一定的保护作用。通过口腔呼吸可以吸入更多的空气，但大量冷空气进入气管和喉咙，容易引起咳嗽、气管炎和腹痛。通过口腔吸入会将空气中的灰尘和*直接吸入体内，容易引起其他病。

2.但跑完一定距离或加速后，尤其是长跑比赛，单位时间的换气次数比安静时高几倍到几十倍。仅仅通过鼻子呼吸是不能满足需要的，而且憋气比较困难，所以要加口呼吸。

3.口鼻并用。注意不要用大嘴呼吸，要用鼻子和嘴巴呼吸。呼吸的方式是微微张口，轻轻磨牙，卷起舌头，轻轻舔上颚，让空气通过牙齿挤出来。呼吸时，注意要均匀，有节奏。呼气要短而有力，深度适当；慢慢均匀吸气。

4.呼吸要和步法紧密配合，更好的满足身体对氧气的需求，让跑步时感觉轻快自然。合作方式应该是两步一口气，再两步一口气；或者三步，一口气，一口气。在中途加速或比赛结束冲刺时，呼吸的深度和节奏可以随着步伐的加快而加深和加快。