快速睡眠的方法（如何快速睡眠）

1.你的脸是开启一切的钥匙。睡着的时候把脸当成情绪的中心，闭上眼睛慢慢深呼吸。然后放松脸部的43块肌肉。不要眯眼，也不要皱眉，额头要拉长，让脸部各个部位都有放松的感觉。你的眼睛是闭着的，但你要确保眼睛是完全柔软的，只是无力地躺在眼窝里。六块肌肉负责控制你的眼窝，所以感觉它们完全放松。当你放松面部，使面部肌肉变弱时，你的大脑会向身体的其他部位发出信号——该睡觉了。

2.放松上半身。接下来，从你的肩膀开始，让你的肩膀尽可能低地落下，就像它们要从你的躯干上飘走一样。你应该感到脖子后面不省人事。让所有肩部肌肉变得更加放松。下一步是手臂，从你的高手手开始。如果你是右撇子，注意你的右二头肌。感受它的放松，仿佛离开了你的身体。如果不能放松，可以先收紧肌肉，然后突然放松。然后把焦点移到右前臂。也专注于让它变弱。比较后，伸出手和手指。让它们像死了一样轻轻躺在你的大腿上。当高手完成这个过程，你可以用另一只手臂完成同样的过程。此时，你的上半身应该是柔软的，就像在下沉一样。

3.放松你的腿。上半身放松后，就是腿了。让你的右大腿和右小腿放松，就像离开了身体一样。然后用脚踝和脚做同样的动作。当你的腿完全放松时，你会感到虚弱。这个过程在左腿重复：从大腿到小腿，比较后到脚踝和脚。当你全身放松的时候，比较后剩下的就是把完全放松的状态变成深度睡眠。

4.什么都不要想。如何在10秒内清空大脑并做到这一点？不要想怎么了，明天什么时候起床等等。想到这些就足以让你的肌肉不由自主的收缩。相反，你需要保持头脑冷静。你可以通过在脑海中保持一个静态图像来做到这一点。想象你正躺在一间完全黑暗的房间里一张舒适柔软的沙发上，脑海中保持着这幅画面超过10秒。如果做不到，就反复对自己说“不要想”，这样会理清所有的思绪，防止大脑走神。当你的身体完全放松，大脑十秒钟没有活跃的想法，你就会睡着。