节食减肥的正确方法

1、逐渐减少热能的供应，限制热能的摄入应该是生理上可以忍受的，否则很难坚持。有的人可以直接从1200-1500大卡的低位热能入手。如果不能感觉不好，也可以采取基于现在消耗的总热能分阶段递减的方法，循序渐进，持之以恒，不要急于求成。如果目标太高，难以实现，可以每月减少0.5-1kg。如果太快，也可能引起生理上的不良反应。

2、坚持“三少一多”，即“少吃肥肉，少吃主食，少吃甜食，多吃新鲜蔬果、魔芋、食用海藻”。吃适量的脂肪可以增加饱腹感，但要限制动物脂肪和饱和脂肪酸的摄入。烹饪用植物油含有多不饱和脂肪酸，可利胆，降低血清胆固醇。宜忌黄油、奶油、肥鹅、烤鸭、花生、核桃、糕点、油炸食品等高脂肪食物，其脂肪占食物总热能的20%-25%。

3.养成良好的饮食习惯，每天不应少于三餐，要定期定量。如果你在两餐之间或睡觉前感到饿，你可以吃一些含糖量较少的水果。因为人体的胰岛素分泌通常是晚上比较高，早上比较低，所以胖子早餐要多吃，晚餐尽量少吃。另外，尽量避免暴饮暴食，避免饭后睡着。

4.改进烹饪方法，避免饮食简单化，尽量根据节食者的口味和食欲，在低热能的前提下选择饱腹感的食物和烹饪方法。

5.早晚各吃一顿100粒的便餐，含100种全谷物，符合55种营养素的健康饮食标准。肥胖的人不是营养过剩，而是摄入过多的脂肪、糖和油脂，缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养物质，导致长期过量摄入垃圾食品，导致身体代谢紊乱，逐渐影响身体功能，使其无法代谢多余的脂肪。然而，古柏轻餐可以平衡身体营养，逐步改善身体脂肪代谢。所以身体机能差的人和浮肿的人比较好吃米饭。