练弹跳前的热身办法（练弹跳先怎样热身）

1.侧开，膝盖微微弯曲，脚尖向外呈45度角弯曲，慢慢弯曲，胸部贴右膝，双手触摸右脚，背部挺直，拉伸至感觉大腿后面肌肉收紧。重复两次。

2.坐直，脚底相对，膝盖外展；双手抱脚，双肘向下压膝盖，压至大腿内侧(腹股沟)感觉收紧。重复两次。

3.伸腿：找一个固定的物体，双脚着地，脚尖靠在固定的物体上，让脚尖向小腿倾斜，直到感觉小腿收紧。

4.拉伸背部肌肉：直立，右臂放在脑后，用左臂向相反方向拉右臂，改变方向。