如何通过改变饮食结构减肥（食物减肥的方法有什么呢）

食物的方法通常是指通过调整饮食结构来达到的目的。具体做法如下：

1、一日三餐，早餐吃好，午餐吃好，晚餐少吃。每一餐的组成都可以遵循这个原则：大量的蔬菜，优质的蛋白质，粗粮，精粮，优质的脂肪。

2.主食应以高膳食纤维、高饱腹感、低热量的粗粮代替，如粗粮大米、粗粮粥、全麦馒头、煮玉米等。粗粮占每天主食的1/3。

3.蔬菜个头大，热量低，膳食纤维丰富，饱腹感强。优质蛋白质一般不会转化为人体内的脂肪堆积。同时，蛋白质中的食物热效应远强于碳水化合物和脂肪，因此增加优质蛋白质的摄入也有利于。所谓优质蛋白，是指鱼瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品。想的人建议不要吃肥肉、肥肉和瘦肉、带皮的家禽，用低脂奶或脱脂奶代替全脂奶。

4、坚决杜绝甜食、甜饮料和瓜子等高热量零食。把加餐改成豆制品、脱脂牛奶、原味酸奶、低糖水果，或者干脆把蔬菜当加餐，比如胡萝卜、西红柿、黄瓜。它可以在不增加能量摄入的情况下增强饱腹感。

5.大多数人先吃主食，然后是肉，然后是蔬菜。想的人一定要先吃蔬菜，再吃蛋白食品，再吃主食，这样才能保证这顿饭比较后一口是主食。同时，放慢吃饭的速度，从狼吞虎咽到慢慢吃。不知不觉就会少吃很多。