健身房健身计划如何定制

1、坚持每周3-5次有氧运动。有氧运动包括游泳、骑自行车、慢跑、球类运动等持久运动，一般持续40-80分钟。它可以有效消耗体内的一些脂肪。所以是一些超重人群的。

2.坚持每周无氧运动2-3次。因为无氧运动比有氧运动强度大。所以每周运动的频率略低于有氧运动。一般可以选择在健身房做。主要包括肌肉和耐力训练。比较好有教练指导，这样可以取得更好的效果。

3.坚持每周2-3次身体柔韧性训练。简单的方法有下腰柔韧性训练、压腿、拉肩。每次可以持续15-20秒，多种组合轮流进行。