关注:74 发布时间:2022-04-05 15:17:05
1.变暖
如果你在健身房,你应该相应地热身。可以先用跑步机。根据自己的身体状况,比如身高体重,设定跑步机的速度。一般来说,应该设置在6.5到7之间。
然后你可以跑步十分钟,步行几分钟使用跑步机,具体时间会根据你的身体素质增加。
2.进行有氧运动
跑步后可以做以下有氧运动,可以让呼吸过程更加顺畅。建议使用健身车、登山机等健身器材。
如果你在家,你可以做有氧运动,跳绳,或者骑自行车。做仰卧起坐后,可以根据自己的情况选择组数。完成一组后,可以休息一分钟再做,但一定要注意标准动作。
3.进行力量训练
这个力量训练需要教练陪同,器材要按照教练的建议使用。根据轻重情况继续训练器材和训练方法,具体还需要听教练根据实际情况,给出建议。
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