关于跳绳减肥的10个真相

1.跳绳每分钟70-80次，每天跳绳30分钟，效果好

根据一般人的身体素质，每天以70-80次/min的速度跳绳30分钟左右可以达到比较好的效果。

当然，如果你的身体素质不错，也可以试试：保持每分钟150次的速度跳2分钟，然后缓冲休息30-60秒，重复“跳绳休息”这个循环15次。

如果你身体素质差，也可以相应降低运动的速度和持续时间。

2、单纯跳绳1个月，可以瘦3斤左右

简单的跳绳，每分钟70-80次，每天30-40人，可以消耗大约300-400大卡的能量。

不考虑饮食因素，连续一个月每天跳绳可以消耗9000-12000大卡的能量，相当于减掉1.2-1.5公斤脂肪。

比如这个月坚持跳绳，但是消耗了很多热量，还是会胖但不瘦。

相反，如果坚持跳绳，可以控制饮食，减脂效果会更好。

3.跳绳不仅会使小腿变粗，还会使小腿变细

很多人感觉跳绳后小腿好像变粗了，只是因为跳跃时小腿充血给大家带来的错觉。

其实，中速跳绳30分钟的运动强度，对于普通人来说，并不会使肌肉体积过度增大，反而会有助于小腿肌肉变得更结实、抬高，在视觉上小腿会瘦很多。

另外，长时间跳绳可以减少你全身(包括小腿)的脂肪，这样无论是实际效果还是视觉效果都会让你的小腿显得更细。

4.跳绳前热身，跳绳后拉伸

为了防止身体受伤，跳绳前一定要热身，跳绳后一定要拉伸。

运动前的热身和运动后的拉伸在运动中都很重要！

5.请勿在水泥地面和瓷砖等坚硬地面上跳绳

为了保护膝关节，减少跳跃时对大脑的冲击，不建议在坚硬的地面上跳绳，如混凝土地面、瓷砖地面等。

跳绳的时候建议你选择一个不那么硬的地方，比如塑胶地板和木地板，准备一双减震效果比较好的运动鞋。跳的时候一定要用前脚掌落地，避免晃动大脑。

6、不要空腹跳绳，有低血糖的危险

网上经常说禁食锻炼有效，没有科学的理论依据。

但空腹运动时，糖原大量消耗，更容易发生低血糖。为了大家的健康和安全，尽量不要空腹运动。

7.体重指数超过25的人不适合跳绳

跳绳是一项典型的跳跃运动。体重基数大的人跳绳，对膝盖的压力比普通人高很多，更容易伤膝盖。

所以对于体重指数在25以上的超重人群，建议游泳快速，后再考虑跳绳。

另外，年老体弱，膝盖不好的人也不适合跳绳。

8.成人跳绳不能增加

对于骨骺已经闭合的成年人来说，跳绳越多越自然。

大家都是成年人了，还是接受现实吧。

但跳绳对未成年人的增加有一定的辅助作用，要注意营养均衡摄入。

9.饭前半小时，饭后一小时，早上刚起床，晚上睡觉前，不宜跳绳

跳绳的比较佳时间应该在起床后30分钟到睡前2小时之间，避免饭前饭后。

人类活动的比较佳时间是下午3点到8点，在此期间运动的效果都比较好，跳绳也是如此。

10、新手跳绳，一定要循序渐进

和其他运动一样，跳绳也要循序渐进，千万不要从高强度开始。